رغم الاعتقاد الشائع بأن التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الصيف يكفي لتعويض نقص فيتامين د، كشفت دراسة حديثة أن هذا الأمر لا ينطبق على جميع الأشخاص، خاصة كبار السن وأصحاب البشرة الداكنة، الذين قد تستمر لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين حتى خلال الأشهر المشمسة.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Prevention، استنادًا إلى دراسة منشورة في European Journal of Clinical Nutrition، فإن الاعتماد على أشعة الشمس وحدها قد لا يكون كافيًا لتعويض نقص فيتامين د لدى بعض الفئات الأكثر عرضة للإصابة به.

الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د

أظهرت الدراسة، التي شملت نحو 300 شخص من الفئات الأكثر عرضة لنقص الفيتامين، أن:

• 55% من كبار السن يعانون من نقص فيتامين د.
• 72% من أصحاب البشرة الداكنة استمرت لديهم مستويات منخفضة من الفيتامين حتى خلال فصل الصيف.

وأوضح الباحثون أن التقدم في العمر، وارتفاع نسبة صبغة الميلانين في الجلد، وقلة التعرض المباشر لأشعة الشمس، جميعها عوامل تقلل قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د بصورة طبيعية.

لماذا لا تكفي أشعة الشمس أحيانًا؟

أكد الخبراء أن إنتاج الجسم لفيتامين د لا يعتمد على التعرض للشمس فقط، بل يتأثر بعدة عوامل، أبرزها:

• مدة التعرض لأشعة الشمس.
• توقيت التعرض خلال اليوم.
• مساحة الجلد المكشوفة.
• لون البشرة.
• العمر.
• استخدام واقي الشمس.
• مكان الإقامة وشدة الأشعة فوق البنفسجية.

لذلك قد لا يتمكن بعض الأشخاص من إنتاج الكمية الكافية من الفيتامين حتى خلال فصل الصيف.

أهمية فيتامين د للجسم

وأوضحت مايو كلينك أن فيتامين د يؤدي دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة، حيث يساهم في:

• تقوية العظام والأسنان.
• تحسين امتصاص الكالسيوم.
• دعم وظائف العضلات.
• تعزيز كفاءة الجهاز المناعي.

وقد يؤدي نقصه إلى ضعف العضلات وآلام العظام، مع زيادة خطر الإصابة بالكسور، خاصة لدى كبار السن.

كيف تحافظ على مستواه؟

ينصح الخبراء بعدم الاعتماد على أشعة الشمس فقط، مع الاهتمام بالحصول على فيتامين د من مصادر غذائية متنوعة، مثل:

• الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين.
• صفار البيض.
• الألبان والحليب المدعم.
• الحبوب والأطعمة المدعمة بفيتامين د.
• المكملات الغذائية عند توصية الطبيب وبعد إجراء تحليل لقياس مستوى الفيتامين.

هل يحتاج البعض إلى المكملات في الصيف؟

أكد الباحثون أن قرار تناول مكملات فيتامين د يجب أن يستند إلى نتائج التحاليل والحالة الصحية، وليس إلى فصل الصيف فقط، إذ قد يحتاج كبار السن أو من يعانون من نقص مثبت إلى الاستمرار في تناول المكملات حتى خلال الأشهر المشمسة، وفقًا لتوصيات الطبيب.

واختتمت الدراسة بالتأكيد على أن أشعة الشمس تظل مصدرًا مهمًا لفيتامين د، لكنها لا تكفي لجميع الأشخاص، ما يستدعي التقييم الطبي والاعتماد على التغذية السليمة أو المكملات عند الحاجة للحفاظ على المستويات الطبيعية للفيتامين.