في ظل تزايد الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي ودوره في الوقاية من الأمراض المزمنة، أكد خبراء التغذية أن تناول الفاكهة لا يُعد خطرًا على مرضى السكري كما يعتقد البعض، بل إن بعض الأنواع قد تلعب دورًا فعالًا في ضبط مستويات السكر في الدم، بفضل احتوائها على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة وانخفاض مؤشرها الجلايسيمي.

وأوضح تقرير صحي أن إدراج الفاكهة ضمن النظام الغذائي اليومي بكميات معتدلة يساعد على إبطاء امتصاص الجلوكوز في الدم، ما يساهم في تقليل الارتفاعات المفاجئة في مستوى السكر، إلى جانب دعم صحة القلب والجهاز الهضمي وتعزيز المناعة.

وكشف التقرير عن 6 فواكه تُعد من الخيارات المثالية لمرضى السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به، وهي:

الجوافة:

تتميز بغناها بفيتامين C والألياف الغذائية، مما يساعد على تحسين الهضم وتنظيم امتصاص السكر في الدم، وينصح الخبراء بتناولها دون تقشير للاستفادة القصوى من الألياف.

التوت بأنواعه:

مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر، ويُعد من أكثر الفواكه المفيدة نظرًا لانخفاض الكربوهيدرات وارتفاع مضادات الأكسدة، مما يدعم صحة القلب ويقلل الالتهابات.

الكمثرى:

غنية بالألياف وقليلة المؤشر الجلايسيمي، ما يجعلها خيارًا مناسبًا للحفاظ على استقرار مستويات السكر، إلى جانب دورها في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

البرتقال:

مصدر طبيعي لفيتامين C والألياف، ويساعد على إطلاق السكر في الدم بشكل تدريجي، مع التأكيد على ضرورة تناول الثمرة كاملة بدلًا من العصير.

الكيوي:

تحتوي على مزيج من الألياف ومضادات الأكسدة، وتساعد في تنظيم مستوى السكر بعد الوجبات رغم مذاقها الحلو.

التفاح:

يحتوي على الألياف القابلة للذوبان مثل البكتين، التي تساهم في إبطاء امتصاص السكر وتحسين حساسية الأنسولين، خاصة عند تناوله كاملًا بالقشر.

واختتم الخبراء بالتأكيد على أن الاعتدال هو المفتاح الأساسي، وأن اختيار الفاكهة المناسبة ضمن نظام غذائي متوازن قد يساهم في تحسين الصحة العامة والحد من مضاعفات ارتفاع السكر في الدم، دون الحاجة إلى حرمان الجسم من العناصر الطبيعية المفيدة.