أكد تقرير نشره موقع "EatingWell" أن ممارسة الرياضة بانتظام تُعد ضرورية لمرضى ارتفاع ضغط الدم، حيث تساعد في تحسين كفاءة القلب وتنشيط الدورة الدموية وتقليل الضغط على الشرايين.

أنواع الرياضة وفوائدها

تمارين الكارديو (الهوائية): مثل المشي السريع، الجري، والسباحة، وتعتبر الأكثر فعالية في خفض ضغط الدم مباشرةً عبر تقوية عضلة القلب وتقليل تيبس الشرايين.

تمارين القوة (المقاومة): مثل رفع الأوزان وتمارين الضغط، وتساهم في زيادة الكتلة العضلية وتحسين التمثيل الغذائي، مما يقلل العبء على القلب أثناء أداء الأنشطة اليومية.

الخيار الأفضل لصحة القلب

أشار الخبراء إلى أن الجمع بين النوعين هو الحل الأمثل للتحكم في ضغط الدم على المدى الطويل. وينصح التقرير بالآتي:

ممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين الهوائية المعتدلة.

ممارسة تمارين القوة يومين على الأقل أسبوعياً.

نصائح هامة للمرضى

البدء بالتمارين تدريجياً وتجنب المجهود العنيف المفاجئ.

شرب كميات كافية من الماء وعدم حبس النفس أثناء التمرين.

استشارة الطبيب المختص خاصة في حالات عدم استقرار ضغط الدم.