يعاني كثير من المواطنين بعد تناول وجبات عيد الأضحى الدسمة، مثل الفتة واللحوم، من الانتفاخ والغازات والشعور بالامتلاء، نتيجة تناول كميات كبيرة من الدهون والبروتينات والنشويات في وجبة واحدة، وهي حالة شائعة الحدوث وغالبًا لا تمثل خطورة طبية، لكنها قد تسبب إزعاجًا ملحوظًا في الجهاز الهضمي، وفقًا لموقع Verywell Health.

الحركة الخفيفة بعد الطعام تساعد على الهضم

ينصح الخبراء بضرورة المشي الخفيف لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام، لما له من دور في:

تنشيط حركة الأمعاء

تقليل الغازات

تسهيل عملية الهضم بشكل طبيعي

شرب الماء باعتدال دون إفراط

يساعد شرب الماء في تحسين عملية الهضم، إلا أن الأطباء يؤكدون أهمية:

تجنب شرب كميات كبيرة مباشرة بعد الأكل

توزيع شرب الماء على مدار اليوم

الحفاظ على الترطيب دون إرهاق المعدة

مشروبات طبيعية تقلل الانتفاخ وتهدئ المعدة

تساعد بعض المشروبات الدافئة في تخفيف أعراض الانتفاخ، ومن أبرزها:

شاي النعناع

شاي الزنجبيل

مغلي الكمون

مشروب اليانسون

وتعمل هذه المشروبات على تهدئة القولون وتقليل الغازات بشكل طبيعي.

تجنب النوم بعد الأكل مباشرة

يحذر الأطباء من الاستلقاء أو النوم عقب الوجبات الثقيلة، حيث يؤدي ذلك إلى:

زيادة الشعور بالانتفاخ

ارتفاع احتمالات الحموضة

بطء عملية الهضم

ويُفضل الجلوس أو المشي الخفيف بعد الطعام.

وجبات خفيفة في اليوم التالي

بعد تناول وجبات دسمة، يُنصح بتناول أطعمة خفيفة في الوجبة التالية مثل:

الزبادي

الفواكه

الشوربة الخفيفة

وذلك لتخفيف العبء على الجهاز الهضمي.

عادات بسيطة لتقليل الغازات وتحسين الهضم

تشمل النصائح أيضًا:

تدليك البطن بلطف للمساعدة في خروج الغازات

استخدام كمادات دافئة لتخفيف التقلصات

تجنب المشروبات الغازية تمامًا

الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا في الأيام التالية

متى يصبح الانتفاخ غير طبيعي؟

رغم أن الانتفاخ بعد الأكل الثقيل يعد أمرًا طبيعيًا في معظم الحالات، إلا أنه يستدعي استشارة الطبيب إذا كان:

مصحوبًا بألم شديد

مستمرًا لفترة طويلة

أو مصحوبًا بقيء أو ارتفاع في الحرارة

خلاصة صحية

تشير التوصيات إلى أن التعامل السليم مع النظام الغذائي بعد عيد الأضحى، وتبني عادات غذائية معتدلة، يساعد بشكل كبير في تقليل مشكلات الانتفاخ وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.